אתמול בשיעור הבוקר הגיעה תלמידה לאחר פגרת מחלה ארוכה. תלמידה מאוד וותיקה. את כל רזי התרגול והדיוק בתרגול הפנימה. כשהבסיס מובן מאליו אפשר להתחיל לדבר על שלב ב'. על עוצמות שונות בתרגול והכוונתן למקומות שונים וספציפיים, פיזיים או מנטליים.
עוד אחזור לרזי התרגול.
בערב הגיע תלמידה של תלמידה שלי. גם היא מתרגלת כמה שנים. גם היא מכירה את רזי התרגול אבל השפה שלי הייתה חדשה לה. כמו במפגש עם כל מורה השונה ממה שאתה מכיר יש לשים לב לניואנסים חדשים ולדגשים אחרים. עובדה שתובעת הרבה תשומת לב ומאמץ.
מסיבות אלו בשני השעורים בחרתי בתרגול ממוצע. לא קשה מידי.
תרגול הבוקר היה קל יותר, פשוט מאוד, אם מקום להתענגות על הנשימה ועל ה"חזרה הביתה" והתחלה מינורית של חיזוק הגוף בדרכים בטוחות.
תרגול הערב שילב אלמנטים קצת יותר דינמיים על מנת שלא לשעמם. תמיד הרושם שלי הוא שאני מתרגלת תרגול מאוד מעודן, מאוד פשוט ושהתרגול על אף שהוא מכיל תרגילים שונים ומטרות שונות הוא בעלי מבנה מאוד דומה. אנשים שאינם מכירים את "רזי תרגול" היוגה, עליהם אני מדברת, עשויים להשתעמם.
בשיעור הבוקר המתרגלת חוותה "פרץ של שימחה גופנית" שהתעוררה מתוך הגוף במהלך התרגול. אני משייכת פרץ זה לצדדים מנטליים או אנרגטיים של התרגול, לאו דווקא לחוויה הפיזית. בסופו של דבר התרגול הוא כמו נסיעה על אופניים. לא רק שהגוף זוכר את התנועה ואת תוצאותיה הוא גם זוכר היכן לשים לעצמו גבולות. זה כמו שיר ילדות שצץ ועולה מתוך הזיכרון.
בשיעור הערב התלמידה אמרה שהיה לה מאוד קשה. היא לא הייתה רגילה לכזה דיוק. אני חייכתי לשם המילה דיוק - בהמשך.
היה לה מאוד מעניין והיא שחוותה משהו חדש וטוב. עוד ימים יגידו.
מהם רזי התרגול?
- שום מסטיקה.
- בחינה והבנה מאוד עמוקה של מהי הנשימה.
- כיצד הנשימה יוצרת תנועה בגוף.
- כיצד התנועה תומכת בנשימה.
- כיצד תנועת הנשימה מתפשטת עם כל אסנה ואסנה,
- כיצד אנו נעזרים בהבנת הנשימה על מנת לשמור על עצמנו ולעבוד כפי יכולתנו (לא יותר מידי ולא פחות מידי) וכיצד כל אלו משפיעים על המינד.
- התבוננות באלמנת כוח המשיכה.
ההתבוננות באלמנת כוח המשיכה מחזיר אותי להגדרה של אסנה, (ראו פוסט בנושא) כשהתלמידה אמרה לי שחוותה דיוק חייכתי. מדוע חייכתי לשם המילה דיוק? מאחר שהדיוק הוא פנימי בעוד שמבחינה חיצונית אין אני מקפידה על דבר, לא חשוב היכן ממוקמות הרגליים, מה הזוית בין כף הרגל לאופק, ועוד ועוד.
אני מצרפת דף שניסחתי לפני הרבה שנים "עקרונות תרגול היוגה" . אני מקווה שמי שיגיע לקרוא דף זה יבוא בהזדמנות לתרגול, על מנת להפיח רוח במילים שכן אין הלימוד בכתב דומה לתורה שבעל פה.
עקרונות תרגול היוגה בשיטת סווסטה יוגה ואיור וודה.
כל הזכיות שמורות לא.ג. מוהן, מורי היקר ותלמידו של שרי. ט. קרישנמצ'ריה.
1. הנשימה צריכה להיות: ארוכה חלקה עדינה ויציבה (דירגמה וסוקשמה – סוטרה 2:50).
2. תנועת הנשימה האופטימלית: Top to bottom , Bottom to top.
3. בין שאיפה לנשיפה ולהפך תמיד תהיה השהייה של שניה או שתיים.
4. כל ביצוע של אסנה (בתנועה או שהייה) חייב לאפשר נשימה איכותית.
5. הנשימה מהווה אבן בוחן למצב הגופני. אינדיקציה נוספת היא הדופק.
6. ישנו קשר בין תנועה לנשימה. אורך התנועה = לאורך הנשימה או הנשימה ארוכה מהתנועה.
7. תנועת הגוף הנוצרת ע"י הנשימה, מובילה את התנועה אל התנוחה ובחזרה ממנה לנקודת המוצא.
8. תנועה נוצרת תמיד מהמרכז אל הקצה. (כשמדובר בתנועה אל התנוחה, כשמדובר בתנועה מהתנוחה וכשמדובר בשהייה בתנוחה).
9. תרגול היוגה אינו במטרה להגיע ל"תנוחות סופיות", Form. התרגול הוא תנועה בהתאם ליכולת של המתרגל.
10. אם אין סיבה אחרת, רצוי תמיד לנשום ב-"אוג'אי". חשוב ליצור צליל עדין ולהימנע ממתח באוזניים.
11. המטרה בתרגול היא עבודה על הגב. נשתדל תמיד בעבודה על הגפיים והראש לשלב תנועה של הגב.
12. “no pain, no gain" לא תקף.
הסעיפים המודגשים הם העקרונות שיבטיחו לנו תרגול בטוח.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה